5 gode aftenrutiner for en tryg og rolig putning
En rolig og tryg aftenrutine er nøglen til bedre søvn og færre konflikter ved sengetid. Børn har brug for struktur og forudsigelighed – og jo mere genkendelig og kærlig afslutningen på dagen er, desto lettere har barnet ved at give slip og falde i søvn.
Her er fem gode vaner, du kan indføre allerede i aften.
1. Samme tidspunkt hver aften
Det virker måske simpelt, men et fast tidspunkt for sengetid er afgørende for barnets indre døgnrytme. Når kroppen vænner sig til at sove og vågne på samme tid hver dag, falder det naturligt lettere i søvn.
Derfor virker det:
Kroppen begynder at udskille søvnhormonet melatonin på samme tidspunkt hver aften – og det hjælper barnet med at føle sig søvnigt og roligt.
Gør sådan:
- Vælg et realistisk sengetidspunkt ud fra alder og behov.
- Start jeres aftenrutine 30-60 minutter før sovetid.
- Undgå at “glemme tiden” – brug evt. en rolig alarm eller et visuelt ur.
2. Rolige aktiviteter den sidste time
Mange børn har brug for at geare ned efter en travl dag fyldt med leg, skærme og indtryk. Den sidste time før sengetid bør være fri for skærme og vilde lege.
Rolige aktiviteter hjælper barnet med:
- At få en lavere puls og lavere stressniveau
- At skifte fokus fra det ydre (skærme/lege) til det indre (søvn og ro)
Forslag til aktiviteter:
- Tegne sammen
- Lægge puslespil
- Lytte til stille musik eller søvnlyde
- Læse billedbøger eller se på bøger sammen
Undgå konflikter og forhandlinger – rutinen skal føles tryg, forudsigelig og hyggelig.
3. Bad, tandbørstning og pyjamas
En fysisk overgang fra dag til nat hjælper barnet med at forstå, at dagen er ved at være slut. Badet kan virke afslappende, og når barnet tager pyjamas på, føles det som “officielt” sengetid.
Gør det hyggeligt:
- Lad barnet være med til at vælge sin pyjamas
- Brug en blød håndklæde og gerne en børnevenlig lotion med lavendel eller kamille
- Brug en lille sang eller remse under tandbørstningen
Eksempel:
“Nu børster vi tænderne hvide og små,så bakterierne ved, at nu skal de gå.”
4. En fast godnat-læseoplevelse
Godnathistorier er meget mere end underholdning. Det er en mulighed for nærvær, sproglig udvikling og følelsesmæssig tryghed. Det hjælper barnet med at bearbejde dagens indtryk og lægge bekymringer til side.
Gode godnathistorier:
- Har et roligt tempo
- Indeholder genkendelige følelser og temaer (venskab, mod, tryghed)
- Har en afsluttende og afrundende tone
Tips til læsningen:
- Sid tæt og skab øjenkontakt
- Brug rolige stemmer og evt. små lydeffekter
- Spørg ind undervejs: “Hvad tror du, der sker nu?”
Du finder masser af gratis historier her: godnathistorierforborn.dk
5. Afslut med nærvær og tryghed
Når historien er slut, og lyset slukkes, har barnet stadig brug for lidt tid til at overgive sig til søvnen. Den afsluttende del handler ikke om ord – men om følelser.
Skab en rolig afslutning med:
- Et fast godnatkys og en kærlig sætning (fx “Jeg elsker dig, sov godt”)
- En kort snak om dagens bedste oplevelse
- Beroligende berøring: klap på ryggen, en hånd på panden, holde i hånden
Har barnet svært ved at slippe dig?
Indfør en “trøstegenstand” – en bamse, et tæppe eller en lille “søvn-sten”, som barnet holder fast i og får tryghed fra.
Afslutning
En aftenrutine skal ikke være en kamp – den skal være et kærligt ritual, som du og dit barn deler. Det kræver måske lidt øvelse og justering, men effekten kommer hurtigt: Mere ro, færre konflikter og bedre søvn for jer begge.