Sådan får du dit barn til at falde i søvn hurtigere
Har du en lille én, der har svært ved at falde i søvn? Du er ikke alene. Mange forældre kæmper hver aften med urolige børn, der ikke kan finde ro i kroppen. Men heldigvis findes der flere enkle metoder, som kan hjælpe dit barn med at falde i søvn hurtigere – og give jer begge en mere fredelig aften.
1. Indfør en fast og rolig aftenrutine
Børn har brug for struktur, og en genkendelig rutine før sengetid signalerer til kroppen, at det snart er sovetid. Det kan fx være:
• Bad og tandbørstning
• Pyjamasskift
• Læsning af en godnathistorie
• Kram og godnatkyss
Forsøg at holde rutinen ens hver aften – også i weekenden – så barnets indre ur indstiller sig.
2. Sluk for skærme i god tid
Skærme udsender blåt lys, som forstyrrer produktionen af søvnhormonet melatonin. Sørg derfor for, at både tv, tablet og telefon er slukket mindst 1 time før sengetid. I stedet kan I lytte til stille musik, tegne eller læse sammen.
3. Skab et roligt sovemiljø
Barnets værelse skal være et trygt og roligt sted at falde til ro. Tænk over følgende:
- Mørklægningsgardiner eller natlampe med dæmpet lys
- En behagelig temperatur (omkring 18–20 °C)
- Ingen forstyrrende lyde – evt. med hvid støj eller søvnlyde som baggrund
Et trygt sovemiljø giver barnet mulighed for at falde i søvn uden for mange sanseindtryk.
4. Undgå sukker og stimulanser
Sukker og koffein (findes bl.a. i chokolade og cola) kan gøre det svært for børn at falde til ro. Undgå derfor søde snacks og søde drikke i timerne op til sengetid. Tilbyd i stedet et glas lun mælk eller lidt frugt, hvis barnet er sultent.
5. Brug godnathistorier som overgang
En rolig og hyggelig godnathistorie kan være den perfekte overgang fra dag til nat. Når barnet lytter til en historie, flyttes fokus væk fra dagens indtryk, og tankerne falder til ro. Vælg gerne historier med et roligt tempo og trygge temaer.
Har du brug for inspiration? Prøv vores gratis godnathistorier til børn, som er særligt udvalgt til at skabe ro og nærvær.
6. Undgå stress – både hos dig og barnet
Børn kan mærke, hvis du er stresset, irriteret eller utålmodig. Forsøg derfor at tage sengetiden som et roligt fælles projekt. Tal i dæmpet tone, bevæg dig langsomt og vær nærværende – det smitter af.
Husk: Søvn handler om tryghed
Det vigtigste, du kan give dit barn ved sengetid, er følelsen af tryghed og kærlighed. Når dit barn føler sig elsket, set og rolig, bliver det meget lettere at overgive sig til søvnen.
Godnat og sov godt 💙